办公室腿部锻炼妙招

　　办公室生活，每日腰酸背痛腿抽筋……如许的苦日子你还要持续吗?新生代白领，我们要健壮也要标致，午休10分钟，随着我们举止起来，简洁几个行动就能帮你舒筋活络，还能轻快雕刻完美身体。

　　Step1：找一把结壮的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调节呼吸，双手在体侧展开，注意收腹直背。

　　Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田进取，在胸前时如图所示，手背对应。

　　Step3：吐气，手臂持续进取，在头顶开启，抬头挺胸，全力延长颈部，脚后跟一直微抬。

　　Step4：吸气，放下手臂，如图向后膨胀，介意始终保持头部上扬，腹部收紧，对峙5秒后答复初始模样形状，完成该组举动。

　　5组/天

　　该组举动的目标 ：拉伸颈、胸、肩部肌肉，磨炼背部和手臂，同时有助于松开危坐一上午而死板的肩颈部。

　　Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚开启比肩略宽，调动呼吸，并维持收腹挺胸。

　　Step2：腰部挺立，吸气，双手手肘逐渐向一块聚拢，感想胸大肌向中央收紧。留意维持后臂与地面程度，前臂与地面笔直。

　　Step3：维持并肘形态，吐气，缓慢滚动身材呈45度角上下，感触腰侧肌肉收紧，吸气，调度呼吸，维持5-10秒。

　　Step4：徐徐转向另一侧，贯注维持匀速呼吸，手肘一直竭力迫近。维持5-10秒后收复初始行动。

　　10组/天

　　该组手脚的目标：灵验锤炼胸部、手臂及腰侧肌肉。

　　Step1：双腿开启，比肩略宽，脚尖外展，手臂挺直，双手手心对应。收腹挺胸，屈膝下蹲。

　　Step2： 吸气站起，臀部夹紧，手臂由前进取舒展，手心对应。

　　Step3：上身姿式维持不动，合拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，觉得大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴撑持腿的大腿上侧。对峙5-10秒后放下右腿，换左腿反复该行动后回答初始模样形状。

　　6组/天

　　Step5：难度版——在step4基础上，将双手抬起于头顶处齐集，坚决5-10秒后答复初始姿式。该组行动的宗旨：灵验减缓长时间危坐酿成的腿部静脉曲张形象，并灵验锤炼大腿、小腿和臀部肌肉。

　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在死后，保留身段均衡，双脚合拢脚尖垫起，收腹挺胸。

　　Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部围拢，留意身段与椅子最佳呈60度角上下。收腹、调节呼吸，并把脚尖绷直。

　　Step3：坚持上身不动，用力向外挺直双腿，感到腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，对峙5秒后答复初始姿式。

　　该组行动的目标：有用锤炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女性常见的小肚腩say goodbye。