上班族的腹肌锻炼方法

　　很多白领男士都早早地变得脑满肠肥，刚三十出面小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。原来，不是每个人都能够含有法度模范的健美身体，然则能够经过一点一滴的竭力，让自个更行动、更性感，让流利的线条、健壮的现象与阳刚的面貌一块儿，配合出丈夫的真实翩翩风貌！

　　低级训练计划

　　“小肚腩”心声：期望这个系列能让“啤酒肚”垂垂消亡，不要让女同事再叫我“小猪猪”!

　　1、卧桥式起

　　模样形状：直立，双腿挺拔，用一侧肘部撑持，维持90度夹角，让肘部撑持点与身段处于统一平面。

　　手脚门径：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽量高的抬起大腿，着重不要晃悠，维持5秒钟，而后徐徐回到肇端地点。

　　2.直立转体瓜代起

　　肇端模样形状：直立，膝部蜿蜒，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　行动法子：在收腹直立起的同时转体，肘部切近一侧的膝部，紧缩而且维持5秒钟。尔后慢慢回到肇始的地点，再做反目标行动，上下瓜代进行。

　　3.屈膝直立起

　　肇端模样形状：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　手脚门径：收腹，抬起上背部，保留5秒钟。

　　中级训练计划

　　你已经尝到了常常陶冶腹肌的所长，能够置办部分有关的健身器具了，会帮助你向更完美的状况进取。

　　1.健身球收腹

　　肇始模样形状：用俯卧撑的模样形状开始，双腿合拢，把胫骨地点放在健身球上。

　　行为门径：坚持头、背、臀、双脚在一条直线上，飞快收腹屈膝，使膝部切近胸部，坚持5秒钟。而后向后膨胀双脚，在过程中要尽可能笔直背面。

　　2.健身球负重直立起

　　起点姿式：坐在健身球上，双脚平放，向前飞快滑动健身球的同时身材后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽可能放低，让腹肌获得最大拉伸。

　　行为门径：收腹，抬起上背部，肩部只管即便挨近大腿，在极点处做紧缩行为，尔后慢慢回到肇端地点。假如你的腹肌比较雄壮，还可以襟怀一个杠铃片，加大行为强度。

　　3.静态直立支柱

　　肇始模样形状：以肘部、臀部和脚尖支柱，掌心向下。

　　行为法子：绷紧身材，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保留腹部紧张状态，保留70～120秒，而后徐徐减弱。

　　高档训练计划

　　朋友们是否已经开始艳羡你的标致腹肌了?以下更高难的行动能够帮助你更多。

　　1.直立侧举腿

　　肇端模样形状：举头躺在健身球上，屈膝，双腿合拢。

　　手脚法子：迟钝抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做缩短手脚。而后回到肇始地点，上下瓜代进行。

　　2.反向V字起

　　肇始模样形状：用俯卧撑的模样形状开始，双腿合拢，小腿的胫骨放在健身球上，坚持背部与双腿绷直。

　　行动门径：紧缩腹肌，双脚只管即便向胸部移动，维持背部和双腿绷直，让身材成倒V字，到最高处略停几秒，紧缩，再缓慢回到起点坐标。

　　3.负重直立起

　　肇始姿式：坐在健身球上，双脚平放，向前迟缓滑动健身球，同时身段后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽可能向后伸，上背部尽可能放低，让腹肌获得最大拉伸。

　　举动法子：收腹尔后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做紧缩，慢慢回到肇端地点。也可以先徒手操练，慢慢加剧。

　　4.跪姿膨胀

　　肇端姿式：双腿合拢，跪在健身球前，两手挺直，指尖相抵。

　　行动法子：飞快推进健身球到很远处，让身段充实地舒展，但贯注要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。贯注不要哈腰翘臀，免得借力浸染效果。