办公室坐椅健身法

　　长久伏案工作的人，因久坐易患颈、肩及腰背痛等疾病，在这里为你讲解一种简捷坐椅健身运动，帮你防备疾病健健身。

　　一、坐在椅上，双手平伸，缓慢哈腰，交兵脚尖，再恢复原状。反复这一举动，做10次。

　　二、将坐椅切近工作台或办公桌，收腹肚脐内吸，脊柱矗立。

　　三、将一支铅笔平放于坐椅左边地上，伸左手、鞠躬向左渐渐拣起铅笔，坐姿规复。再放下，再拣起，做5次。改变方向，异样举动，向右侧做5次。

　　四、足踝、手法做向内、向外盘旋疏通各5次。颈部做向左、向右盘旋疏通各5次。

　　五、双腿抬起，平伸、挺直，双手放腿上，搁浅3分钟后，双腿放下。歇息转瞬反复做一次。

　　六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左脚离地，放下。换抬右腿离地，放下。反复各做10次。　　<七、耸动双肩，头向后摆动，做10次。