介绍怎样用哑铃练肌肉的方法

　　肩膀曲线够好，非论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网拟定了一套熬炼肩膀的健身法，可急迅练出有立体感的“3D肩膀”，而且推荐男士们最好在周末进行进修，每次做3到4组，每组之间歇息90秒。开始熬炼前，可做简易的热身运动，双手各持一只5斤的哑铃转圈。

　　肩膀是纷乱的地点，很容易受伤，是以，不行直接就开始强练，必须进行热身。双手各拿5斤上下的哑铃，侧平举，尔后以肩膀为轴徐徐向前转圈，动弹半径大约为20厘米，转10圈，停歇30秒钟，尔后朝相同倾向再转。

　　1. 哑铃肩膀选举

　　此手脚紧要熬炼三角肌前部肌肉，如图所示，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，而后同时进取举起哑铃。选择适当分量，保证每组能最多做12到15次。

　　2. 哑铃笔直荡舟

　　双手各握一只哑铃，掌心朝向身段，屈肘将哑铃进取拉起到胸部地点，留心，哑铃距离稍大于肩膀宽度，云云能够更多磨练三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。选择适合分量，保证每组最多能做12到15次。

　　3. 哑铃背双飞

　　可熬炼三角肌后方和侧边肌肉的举动。耸立，双脚分隔与肩膀同宽，上半身前倾，保留背部笔直，双手各持一只哑铃，位于胸部正下方，法子略微滚动，保证小指坐标高于拇指。缓慢将双臂向双侧举起，选择适合分量，保证每次最多能做15次。

　　4. 举圆盘

　　这是锤炼三角肌前哨肌肉。双手持一个杠铃圆盘，位于肉体前哨，略微进取抬起。逐渐进取举起圆盘，直至到达眼睛高度。选择适应分量，保证最多做15下。