睡前小运动,保持完美身材

　　今世女性越来越职业，天天忙于工作，对于健身塑形都忙得没空了，接下来为列位职场MM们网罗了几组塑型行动，睡眠几分钟，完美肉体随着你。

　　第一组行动：呼吸疏通

　　手脚法子：深呼吸，双臂左右疏通要随呼吸的节奏进行，在稳定盘坐时，进来忘我形态。

　　1.准备：双腿盘起，后腰笔直，双手放在膝盖上。

　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从双侧进取疏通，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4.稳定：稳定、松开、闭上眼睛，后面挺拔，双手放在膝盖上。匀速呼吸，危坐30秒。

　　第二组举动：抬腿疏通

　　手脚法子：抬腿时只管即便将腿向身材迫近。

　　1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚徐徐抬起左腿至最高点，尔后回落到右腿上，右腿反复。

　　2.双腿盘坐，双臂向外盘曲，双手中指对应，身段慢慢向前盘曲，用下颚只管即便去切近双手，而后起家坐直身段。

　　第三组举动：腰部疏通

　　行动法子：身体上部与头部向左边下后方滚动时，前胸要尽可能切近腿部。

　　1.坐于床上，双腿向前挺直，双臂平行支柱于臀部后侧，发抖双腿减少，左腿盘曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身材向后转，目视前哨。收回行动后，右侧反复一次。

　　2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧伸开，同时左臂自左边盘于腰后，右臂抱住左膝。收回行为后，右侧反复一次。

　　第四组行动：颈部行动

　　手脚门径：左臂用力将头慢慢拉向左边时，头部不要用力，要松开，重要用左臂的力量拉动头部来膨胀颈部。

　　1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向双侧睁开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳邻近，收回举动后，右侧反复一次。

　　2.头部上下各摆荡一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指穿插抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。