每天5分钟让肩膀更自如

　　久坐，没日没夜的坐着。云云的处境相信是大多数办公室一族都无奈制止的，身材也因此而落下各式各样的职业病根，如甚么颈椎病、腰椎盘优秀、肩周炎甚么的，都是让人混身不舒坦的小毛病。

　　今日要教网友的即是几个防备肩周炎的健身操手脚，非凡的简略单纯况且效果是十分的好，自个即是有事没事常操练，既提神又能起到健身的效果，天天做一做，时间不用太长，可能5分钟就OK了。

　　肩部健身操6环节：

　　1、身段维持岳立状况，侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头撑持桌面或窗台,肘关节挺直。另一只手停止不动,向前迈一小步,身段随以前移,但撑持桌面的手臂不动,使肩关节被迫牵拉后伸。尔后换另一侧做上述行为。

　　2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保留两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

　　3、离桌子或窗台一臂的距离,面临桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保留手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方提拔。

　　4、距桌子或窗台约一臂遥远侧身站立,上臂挺直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧歪斜,使肩关节被迫外展。

　　5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂维持不动,身段向左边扭转,使肩关节被迫内旋。

　　6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身段向右侧回旋扭转,使肩关节被迫外旋。