做家务时的腿臀部小动作

　　1、伸拉，松开腿部肌肉

　　单脚撑持，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖只管即便挨近，手扶拖把，安定身段。

　　2、箭步蹲，训练腿部和臀部

　　双脚先后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，缓缓下蹲，留意前腿膝盖不起超过脚尖，核心在肉体旁边，而后膝盖缓缓挺直还原。

　　3、小腿伸拉，充实减弱小腿部

　　单脚脚掌踩墙，膝盖挺直，后脚脚掌点地，身材向前倾，双手扶墙，维持。

　　4、深蹲，臀部塑形

　　双手握住拖把，双脚合拢，膝盖缓缓下蹲，不要赶过脚尖，臀部向后坐，而后缓缓让膝盖挺直，臀部缓缓回原。

　　5、后举，臀部塑形

　　单腿撑持，同侧手扶同侧脚踝，身段略向前倾，脚尖进取，局限。

　　6、臀部伸拉

　　减弱臀部肌肉，单脚撑持，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，坚持。