脖子扭扭颈肩运动-OL办公室运动

　　OL每日工作忙碌，若工作时使用电脑或听电话的姿式不正确，会令颈部长期担当压力，增进肌肉筋膜的负荷，构成颈椎错位而呈现头痛、头晕等环境。为了自个壮健着想，万万不行掉以轻心。

　　姿式不良颈椎受压

　　OL平居生活上不良的姿式，会引致颈痛，最终有可能引致颈椎退化。很多人误以为肩颈痛或背痛是平常事，而不加理睬，原来轻则会引致肌肉坚硬及痛苦、手部麻木、头痛、腰酸背痛，吃紧则会酿成脊骨移位、错位，或减速脊骨退化，酿成骨刺，患者不该掉以轻心。是以，当脊椎、颈部关头或肌肉等呈现不适，便要留神留神，当不适情形继续数天，就应求医。若骤然呈现四肢举动麻木、针刺感受等，就应马上找脊骨神经科医师调治。

　　自我进行开端检验

　　优良正确的姿式是指整条脊骨维持在一个均衡状况。站立时，从一边看，由耳朵、肩膀到髋关节可呈一贯线；假如颈椎退化，颈椎坐标会向前倾。另一个初阶查验的方式是，先昂首，眼睛进取望，假如头的后方感应疼痛或有骨凸出，就要到大夫处作详尽查验。

　　护头贴士：1/看书或看报纸时，每隔30至45分钟，要稍作修整，可作头部和肉体舒展疏通2/电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中，头部不要向前歪斜3/洗头时只管即便不要哈腰或垂头，这会令颈椎受到很大的压力，最好在花洒下清洗4/泅水有助急促头部不适。

　　护颈6招行动

　　以每招行动反复6次为1组，天天做3组。

　　第1招 颈下压，松懈颈背肌肉

　　1.双手放在头上及站直

　　2.用手将头压向前，撑持行动15秒

　　第2招 颈肩后拉，松懈颈先后肌肉

　　1.双手放在头及站直或坐直

　　2.将头弯向后至觉得拉紧，保持行动15秒

　　第3招 拉背面压，缓和背部

　　1.双手叉腰，用拇指轻压背部下方

　　2.将肉体只管即便向弯至觉得拉紧，保持行动15秒

　　第4招 头颈侧拉，缓和颈双侧肌肉、背部及肩膀症结及肌肉

　　1.站直或坐直，将左手或右手放在后面，用另一只手将头向侧拉

　　2.保持行动15秒, 换手做另一边

　　第5招 平卧拉背，松懈腰背

　　1.平卧，双脚合紧，屈膝，两手平放

　　2.将双脚转向一方，头部则反标的目的转至觉得背部拉紧，保持行动15秒

　　第6招 平卧屈膝，轻松背肌

　　1.平躺，膊头以上部位离地

　　2.双手将双膝盖尽可能拉向胸前，保持15秒

　　戒除生活坏习惯：

　　CASE1 电脑桌高度不适合，令上半身向前倾办公室里的电脑桌，好多都是不行调校的，如高度不适合，再加之长时间的工作和压力，很容易令OL的上半身向前倾，颈椎的软骨易受磨损，亦很容易酿成驼背。

　　CASE2 手袋过重，以致肩膀酸痛单肩拿很重的手 袋，会使肩膀不均匀受力，以致斜方肌劳损。颈椎也会偏向分量的地点简略节略压力，使颈骨容易错位。

　　CASE3 在办公室或用手电讲电话时，用肩膊或脑壳夹着电话，以便另一手可做其他事肩夹电话筒这个手脚不光令颈部肌肉吃紧、颈脊受压，同时劝化血液通畅，劝化供氧量。番邦曾经有病例，有人因而以致颈动脉爆裂而中风。

　　CASE4 颈梗膊痛时，鼎力甩头转转颈，听到喀喀声，感想觉得减少了甩头转颈的力度若不适当，很容易令颈枢纽关头和肌肉扭伤。