教你睡前4套健身小操

　　壮健操之一

　　1.平躺在床上，双脚打直。

　　2.右脚蜿蜒往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝盖往下压(只管即便将左肩与右膝切近床面)。

　　4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个手脚要在空肚时做。

　　效果：能够美化腿部曲线，增多肠胃爬动改良便秘，清除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　健全操之二

　　1.身段躺平，双手在头后互握，双脚挺直合拢。

　　2.脚背用力挺直，渐渐将双腿压低，能抬多高就抬多高。

　　3.将双脚脚底向内勾来舒展腿筋4.5秒后缓缓放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，若是通常脚简单抽筋，这个行动也很有帮助。

　　矫健操之三

　　1.双脚膝盖蜿蜒，双手抱膝盖，让大腿切近腹部，头部抬起。

　　2.让身材好象一颗球一样在床上转动。

　　效果：有排气的功能，帮助清除宿便与吸收。将头抬起能膨胀颈部的曲线。

　　健全操之四

　　1.平躺在床，双腿挺直，双手往头上方舒展。

　　2.双脚曲起，臀部往上提高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的舒展，能督促血液循环，革新臀部的曲线。