不出门同样可以健身

　　1.马步加强平衡感。扎马步有助锤炼平衡感，特别是对中老年人。切实其实做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身材笔直，吸气，呼气时膝盖蜿蜒，将发觉集结在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。天天演习，会提高平衡感，也可防备症结疾病。

　　2.后仰松开脊椎。永久伏案工作让脊椎不堪重负，没关系让它轻巧一下：身段站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过量无益，僵持5秒钟，松开，再反复该举动，每隔几小时就锤炼一下，脊椎会变得更健全。

　　3.后抬腿熬炼臀部。站立时，扶住静止的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿慢慢后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，坚持这个模样形状，深呼吸15—20次，而后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处勾留2秒，再换腿演习。这个小动作能够熬炼臀部肌肉，守卫腰背

　　4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，松开腹部肌肉，尔后呼气，同时尽量收腹，僵持几秒，感觉每块腹肌都在紧缩。赓续做8次，断绝一会，再反复2次，长久僵持能防备慢性疾病。